在数字时代，智能手机已成为大家生活中不可或缺的一部分，许多应用的设计初衷是吸引用户的注意力，导致大家在睡前无觉悟地刷手机，影响睡眠质量，甚至引发焦虑和疲劳，研究表明，蓝光、社交媒体的刺激以及持续的信息输入会干扰褪黑激素的分泌，使入睡变得困难。

这篇文章小编将将说明「夜晚禁用的100款应用」，帮助你在睡前远离这些“时刻黑洞”，改善睡眠质量，进步第二天的职业效率。

何故夜晚需要禁用某些应用？

1. 蓝光影响睡眠
   手机、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素（睡眠激素）的分泌，导致入睡困难。

2. 社交媒体引发焦虑
   睡前刷微博、抖音、Instagram等社交平台，容易让人陷入“信息过载”情形，增加焦虑感。

3. 游戏和短视频让人上瘾
   许多应用采用无限滚动的设计，让人不知不觉熬夜，影响第二天的灵魂情形。

4. 职业类应用干扰放松
   睡前查看邮件、Slack或企业微信，会让大脑持续处于职业玩法，难以进入休息情形。

「夜晚禁用的100款应用」分类清单

社交媒体类（睡前最易沉迷）

• 微信（兄弟圈、群聊）
• 微博（热搜、短视频）
• 抖音/TikTok（无限刷屏）
• 快手（短剧、直播）
• Instagram（Reels、故事）
• Facebook（信息流、广告）
• 小红书（种草、购物）
• 知乎（长篇回答、争论）
• 豆瓣（小组讨论）
• Reddit（论坛、新闻）

短视频和娱乐类（时刻杀手）

• YouTube（主推算法让人停不下来）
• B站（长视频、弹幕互动）
• 企鹅视频/爱奇艺（追剧迷恋）
• Netflix（“再看一集”效应）
• 斗鱼/虎牙（直播熬夜看）
• Twitch（游戏直播）
• 西瓜视频（信息流主推）
• 微视（短视频社交）
• 皮皮虾（搞笑内容）
• 好看视频（度娘系主推）

游戏类（睡前千万别碰）

• 王者（一局接一局）
• 吃鸡（吃鸡上瘾）
• 原神（放开全球寻觅）
• lol手机游戏（MOBA竞技）
• 阴阳师（抽卡停不下来）
• 崩坏：星穹铁道（剧情沉浸）
• 金铲铲之战（自走棋）
• 蛋仔派对（社交游戏）
• 梦幻西游（经典上瘾）
• 光遇（治愈但耗时）

新闻和资讯类（睡前焦虑来源）

• 今天头条（特点化主推）
• 网易新闻（热点推送）
• 企鹅新闻（突发新闻）
• 新浪新闻（热搜榜）
• 澎湃新闻（深度报道）
• 虎嗅/36氪（商业资讯）
• Flipboard（杂志式阅读）
• Google News（国际新闻）
• 知乎日报（深度长文）
• 雪球（财经信息）

职业和效率类（睡前应远离）

• 企业微信（职业消息）
• 钉钉（加班通知）
• Slack（团队沟通）
• 飞书（文档协作）
• Outlook（邮件焦虑）
• Gmail（职业邮件）
• 企鹅会议（临时会议）
• Zoom（超距离办公）
• Notion（任务管理）
• Trello（项目管理）

购物和消费类（睡前冲动消费）

• 淘宝（直播购物）
• 京东（秒杀活动主题）
• 拼多多（砍一刀）
• 美团/饿了么（夜宵诱惑）
• 得物（潮鞋抢购）
• 唯品会（品牌折扣）
• 闲鱼（二手交易）
• 亚马逊（全球购）
• 小红书（种草下单）
• 盒马（生鲜配送）

音乐和播客类（部分需谨慎）

• 网易云音乐（点评emo）
• QQ音乐（直播打榜）
• Spotify（随机主推）
• 喜马拉雅（深夜故事）
• 小宇宙（播客沉迷）
• 蜻蜓FM（电台直播）
• 荔枝（情感电台）
• 猫耳FM（ASMR）
• 懒人听书（小说熬夜）
• 得到（姿势焦虑）

其他容易熬夜的应用

• 度娘（搜索焦虑）
• Google（信息检索）
• 知乎（深度问答）
• 豆瓣（影评书评）
• 贴吧（论坛争论）
• 陌陌/探探（社交匹配）
• Soul（匿名聊天）
• 脉脉（职场八卦）
• Keep（深夜运动规划）
• 美图秀秀（修图耗时）

怎样戒掉睡前刷手机的习性？

1. 设定“数字宵禁”：睡前1小时禁用上述应用。
2. 开始夜间玩法：减少蓝光影响。
3. 运用专注玩法：iOS的“屏幕运用时刻”或安卓的“数字健壮”功能。
4. 替代活动主题：阅读纸质书、冥想、听白噪音。
5. 物理隔离：将手机放在远离床的地方。

夜晚是大家恢复精力的决定因素时段，而「夜晚禁用的100款应用」清单可以帮助你识别哪些软件会影响睡眠，试着在睡前远离这些应用，培养健壮的作息习性，你会发现第二天的灵魂情形和职业效率显著提高！

今晚开始，尝试放下手机，早些入睡吧！